2012.....ON CONTINUE LE PLAISIR!

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moyennes: route:     12,102 km/h  

                     trail:        07,293 km/h

                     ultras:     04,580 km/h  

TRIATHLONS

329 – 08 janvier: trail blanc - Serre-Chevalier (05) www.trailenbrianconnais.com

                        distance : 30,200 Km                    résultat:  4h 17mn 22s

commentaire : l'année commence mal avec ce 4h17mn au trail blanc de Serre-Chevalier (30km) et une grosse douleur au genou dès le 2ème km.... alors avant les complications et pour savoir le fin mot de l'histoire direction échographie.... autrement super le parcours où on s'enfonçait au moins de 20cm à chaque foulée sur 80% du circuit.... Des appuis différents, des chevilles qui souffrent et qui se renforcent, bref un bon entrainement pour les trails sans neige.... Et en plus un temps superbe hormis du vent de face durant au moins 7 km....
Allez content quand même de cette course que je recommande!

330 – 22 janvier: montée de La Garoupe - Antibes (06)

                        distance : 04,600 Km                    résultat:  21mn 24s

commentaire : J'ai pêché en voulant trop bien faire ce matin sur la petite boucle de 4,6 km à la Garoupe avec une accélération trop rapide et une asphyxie au bout de 1,5 km dès la première grimpette: dommage, j'aurais dû garder mon rythme d'entrainement d'hier.....La bonne nouvelle c'est plus du tout de douleur au genou.... la mauvaise: 3ème V1 mais pas de podium.... allez, c'est pas grave!

331 – 29 janvier: escapade vallaurienne - Vallauris (06)

                        distance : 15,000 Km                    résultat:  1h 14mn 01s

commentaire : Avec 500m de plus sur cette course de 15km aujourd'hui, j'améliore mon temps de 20 secondes par rapport à l'année dernière, sans aucune trace de fatigue, donc content, mais un petit regret: j'aurais mieux fait de m'arracher un peu sur les premiers 5 kms au lieu juste d'assurer une allure pépère dans l'attente de la montée....!

332 – 12 février: foulée croisiènne - La Croix Valmer (83)

                        distance : 11,200 Km                    résultat:  55mn 41s

commentaire : Première édition pour moi sur cette course, et agréablement surpris de ce parcours mi-route, mi-piste bien vallonné qui offre de belles relance.

Après 2,5km de faux-plat descendant sur route et un départ très rapide de la part des premiers, c'est 4km de montée sur piste qui nous attendent: ne connaissant pas trop le pourcentage je me suis un peu réservé sur cette partie là, un peu trop d'ailleurs, ce qui m'a fait prendre des risques sur les 2-3km de descente sur piste bien caillouteuse( l'expérience trail a été salutaire sur ce coup là) et ai pu continuer sur ma lancée sur la dernière partie goudronnée en faux-plat montant.

Un chrono finalement sympa, et ce n'est pas la température en dessous de 0° qui m'a empêché de prendre beaucoup de plaisir sur ce parcours bien fourni en ravitaillement (3, mais je ne me suis servi qu'à un seul).

Une organisation et un accueil très sympa sur cette course que je vous recommande pour un tarif dérisoire de 9 euros!

333 – 19 février: les 12 km - Gorbio (06) www.asgorbio.com

                        distance : 11,700 Km                    résultat:  59mn 07s

commentaire : 2mn moins que l'année dernière sur ce 12 km de Gorbio bien vallonné avec un mur de 700m au final en 59mn, mais à 3mn de mon record sur ce parcours.... eh oui, la vitesse c'est un peu fini..... pas grave une météo super agréable et un plaisir de faire ce parcours qui est resté le même après plusieurs éditions car l'organisation est toujours parfaite avec un accueil au top!

334 – 26 février: semi-marathon - Cannes (06) www.semi-cannes.org

                        distance : 21,100 Km                    résultat:  1h 44mn 56s

commentaire : Bon, eh bien ce matin j'étais parti en pleine forme avec un lièvre de super qualité (merci Ali) pour un petit semi bien plat sur Cannes le long de la Croisette: un départ tranquille à 13km/h, normal, même si ce n'est plus du tout mon allure habituelle sur du long mais pourquoi ne pas essayer de temps en temps.... Au bout de 5km, mon petit lièvre ayant des fourmis dans les jambes, je lui donne un ticket de sortie pour qu'il fasse sa course à lui.....
Restant tout seul, mais habitué à cette situation, je garde mon rythme tant bien que mal durant 2 tours de manèges jusqu'au 14ème km, et là, la panne: plus de jus, de carburant, le moteur a des trous d'air, se met au ralenti et ne répond plus.....
Heureusement la station du 15ème km me permet de refaire le plein, mais, le temps de réchauffer la machine, j'avais bien perdu plus de 6mn sur mes prévisions, et, dépité par une perte de minutes impossible à rattraper, mais encouragé par des supporters (trices), je remet le turbo en route pour au moins sauver une moyenne de 12km/h à laquelle je veux quand même rester fidèle....
Ouf, la moyenne reste sauve!

335 – 04 mars: trail des merveilles - Breil sur Roya (06) www.aromsazur.com 

                        distance : 20,000 Km                    résultat:  2h 35mn 12s

commentaire : 4ème édition pour ce trail, et 4ème participation pour ma part, car le parcours est vraiment très sympa, et  l'organisation au top!

Le but du jeu, pour moi, est d'améliorer mon chrono comme je l'ai fait durant les 3 précédentes éditions. Connaissant le parcours, je pars tranquille car nous démarrons avec 6 km d'ascension pour 800m de dénivelé positif....j'atteins le sommet sous l'heure ce qui était le but et peu ensuite dérouler tranquillement pendant 8km, ce qui me permet de rattraper une bonne vingtaine de coureurs avant d'attaquer un petit "mur" de 120 de D+ sur un peu moins d'un kilomètre qui casse bien le rythme et les jambes....

Après cette dernière difficulté je vois que mon objectif de battre mon chrono est à portée de main, et j'accélère un peu sur une portion vallonnée mais pas trop compliqué.... Tout va bien jusqu'à l'apparition d'un peu de côté qui me fait un peu ralentir: allez plus que 3km, ne rien lâcher, c'est une descente technique, mais bon.... 2mn de moins à l'arrivée: contrat rempli!

336 – 11 mars: Panathlon du Cap - St Jean Cap Ferrat (06)

                        distance : 11,500 Km                    résultat:  55mn 59s

commentaire : Une petite course très sympa en 3 tours sur le Cap Ferrat. Au premier tour, j'ai découvert les petites surprises du circuit, avec une belle petite grimpette qui casse bien le rythme, tout en gardant une allure soutenue, et les 2 tours suivants m'ont servi à essayer de garder ce rythme et profiter de cette course pour me faire une sorte de "fractionné".

Au final, je suis assez satisfait de cette sortie qui reste une préparation intéressante pour mon objectif de 24h dans moins d'un mois.

337 – 18 mars: Riviera Classic - Vintimille / Monaco (98) www.fma.mc

                        distance : 23,800 Km                    résultat:  2h 00mn 22s

commentaire : Une Classic à ne pas louper par son parcours atypique du bord de mer, partant d'Italie, traversant la France pour terminer à Monaco.

24 km sur route entièrement sécurisée avec 2 bosses sélectives (au 1er km et au 14ème), et quelques relances sur plat ou faux-plat. J'ai pris ce parcours en entrainement intensif avec pour objectif de garder un rythme régulier et de finir en 2h, chose faite tranquillement (à 22 secondes près...hihihihi)!

Tout va bien, je reste dans mon rythme sans trop de fatigue, et me sens pratiquement près pour ces fameux 24h dans 3 semaines!

338 – 25 mars: foulées du Baou - St Jeannet (06) www.ensemble-avec-benoit.com

                        distance : 10,180 Km                    résultat:  49mn 42s

commentaire : Une petite course bien agréable avec un parcours vallonné comme j'aime. Aujourd'hui je me suis fait plaisir sur ce parcours en gardant un rythme de 12km/h sans trop accélérer et sans me brûler. Ce parcours est très sympa dans les sous-bois, mais c'est surtout une course qu'il faut encourager pour sont travail sur le don de moelle osseuse!

339 – 31 mars: trail - Mirmande (26) www.trail-mirmande.com

                        distance : 12,000 Km                    résultat:  1h 41mn 49s

commentaire : petite mise en jambe en cette fin d'après-midi sur un trail de 12km bien accidenté avec un tour de village et direction les sous-bois de Mirmande..... Je découvre ce parcours avec des relances continuelles et de belles bosses à 25-30% qui piquent bien aux jambes pour 700m de D+, et un paysage très sympa.

Une allure tranquille, pour moi, sous un beau soleil en attendant le plat de résistance demain matin, mais, avant cela, un accueil très sympa de la part de l'organisation avec une pasta-party servie dans l'église du village!

340 – 01 avril: trail - Mirmande (26) www.trail-mirmande.com

                        distance : 45,000 Km                    résultat:  6h 15mn 11s

commentaire : Ce matin on ne rigole pas: le temps est un peu couvert, mais, surtout, beaucoup de vent et du coup il fait assez frais.

On démarre, comme hier, avec un tour de village et direction les collines et les sous-bois de Mirmande. Connaissant le début du parcours, le même que la veille, j'y vais tranquillement, pour moi ce sera ma dernière sortie longue avant le 24h de la semaine prochaine.

Un parcours bien accidenté sans pratiquement de portions plates, sauf sur l'un des sommets le long du champ d'éoliennes, et donc toujours des relances, et une belle petite surprise en fin de parcours avec une dernière grimpette bien costaud pour additionner au final plus de 2000m de D+.

Le paysage est superbe, c'est la Drôme, les ravitaillements au top, rien ne manque, bref, un véritable plaisir de courir dans ces conditions.

Durant tout le parcours le vent ne nous a pas quitté, mais, avec le soleil, il ne faisait pas si froid que cela finalement.

Ma course a été telle que je l'avais prévue (à 7km/h) et même un peu plus rapide, et je suis très satisfait de ce week-end dans la Drôme où j'ai eu l'occasion de retrouver des amis qui organisent toujours parfaitement leurs courses avec un accueil au top!

N'hésitez pas, faites le déplacement vous ne le regretterez pas.....

341 – 07 & 08 avril: 24h - Saint-Fons (69)

                        distance : 110,113 Km                    résultat:  24h 00mn 00s

commentaire : Il ne suffit pas d'être au top au niveau préparation pour réussir le jour J: ce week-end  je prends donc le départ de ces 24h en pleine forme, les 9 premières heures se passent super bien avec une moyenne de 10,5 km/h, et, d'un coup, plus de force dans la jambe gauche.....

Je me suis arrêté, j'ai mangé, je suis reparti, mais rien à faire, çà ne voulait pas repartir....

Surement un trop plein d'efforts que je paye, du coup je boucle 100km, vais me coucher et fait un décrassage de 10km le lendemain, histoire de ne pas trop puiser dans les réserves et pouvoir refaire un 24h très rapidement.

Vraiment dommage, car, en dehors d'un petit demi-tour assez sec, le parcours était vraiment idéal pour moi et l'organisation au top!

342 – 15 avril: trail - Moulinet (06) www.traildemoulinet.fr

                        distance : 21,000 Km                    résultat:  03h 15mn 07s

commentaire : histoire de se remettre en jambe, c'est avec plaisir que je participe à ce trail pour la première fois: le temps n'est pas très beau avant le départ et on nous annonce de la neige au point culminant situé à 1700m d'altitude. Je me couvre, ma ceinture, mon bidon, et c'est parti pour une ballade que je prévois au minimum de 3h, car il y a quand même près de 1400m de D+.

Le parcours est pratiquement tout le temps en monotrace dès la sortie du village, le terrain est caillouteux, boueux et un peu glissant parfois avec des tapis de feuilles mortes.

En tout deux grosses montées et descentes avec quelques faux plats entre qui permettent de relancer un peu, mais, pour ma part je sens un manque de puissance donc je n'insiste pas et fais la course en mode récupération sauf pour la dernière descente de 5km où je me fais plaisir sur les parties techniques, ce qui me permet de rattraper une bonne dizaine de coureurs et de finir dans un chrono honorable.

A noter une superbe organisation avec deux beaux ravitaillements sur le parcours et un repas de fin de course au top, un parcours très agréable tant par le paysage que par sa technicité, bref, à recommander fortement pour les prochaines éditions.

343 – 21 avril: Cahin-Caha - Les Adrets de l'Esterel (83)

                        distance : 11,500 Km                    résultat:  01h 01mn 44s

commentaire : une petite course très sympa dans les collines de l'Esterel, avec un parcours bien vallonné sur des pistes assez roulantes finalement.

Aujourd'hui j'ai fait la course en tant que lièvre pour amener une amie sur le podium: contrat rempli, car elle fini 3ème au scratch, et pour ma part un bon entrainement.

344 – 29 avril: semi-marathon - Nice (06) www.nicesemimarathon.com

                        distance : 21,100 Km                    résultat:  01h 42mn 27s

commentaire : Bon, sur ce semi je pars tranquillement et ne compte pas passez les 10 premiers kilomètres en moins de 47 ou 48mn.... je les passe en 47mn sans trop de fatigue, alors je continue à la même allure avec un petit ralentissement sur les 5 derniers kilomètres, dû surement à l'ennui d'un parcours plat (sourire), mais finalement je termine ce semi sans vraiment de fatigue avec un chrono acceptable, car meilleur que celui du semi de Cannes 2 mois avant.

345 – 01 mai: course du muguet - Cantaron (06)

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                        distance : 14,200 Km                    résultat:  01h 42mn 42s

commentaire : Deux jours après le semi de Nice, c'est à un petit trail auquel je m'attaque avec un départ sur une belle portion de grimpette à 18%, puis, ensuite, le pourcentage diminue mais la grimpette durera près de 7km.

Je prends le départs avec une amie sans trop me mettre la pression et surtout pour la soutenir sur ce parcours qu'elle ne connait pas. La "grimpette" se fait tranquillement en mono-trace avec des ravitaillements bien placés et quelques petites relances où je me permet de pousser un peu mon amie pour qu'elle garde tout de même un bon rythme: elle est actuellement 5ème, mais derrière les filles s'accrochent, et devant elles ne sont pas si loin que cela.

Sur une portion de relances (montées et descentes successives) assez technique car plein de cailloux, je redonne un coup d'accélération ce qui lui permet de distancer ses poursuivantes, mais devant elles tiennent le coup.....

Les trois derniers kilomètres sont en pentes avec des cailloux bien glissants: je vois qu'elle maintient sa position sans prendre de risque de se blesser par une chute: pour moi le "travail" est fini, alors je me fais un petit plaisir à descendre à fond en doublant quelques concurrents plus prudents, et termine avec 20mn de moins que le chrono de l'année dernière sur le même parcours!

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