Ce programme est entièrement personnel basé sur un entraînement de marathonien. Il peut vous donner une idée pour votre propre entraînement, a vous de composer selon vos besoins et désirs, et surtout choisissez votre vitesse selon votre propre VMA.
Pour votre vitesse de fractionnes selon votre objectif consultez le lien suivant:
http://trimichel.free.fr/entrainement/entraine.htm
mon programme d'entraînement
MENSUEL
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MATIN |
SOIR |
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| LUNDI | 6 x 800m (2' repos entre chaque) a 100% VMA | ||
| MARDI | Footing 1 h 30 mn | ||
| MERCREDI | 15 X 300m (100m de recup entre chaque) a 105% VMA | ||
| JEUDI | Footing 40 mn | ||
| VENDREDI | repos | ||
| SAMEDI | échauffement | ||
| DIMANCHE | competition ou footing 2H | ||
| LUNDI | Footing 1 h 45 mn | ||
| MARDI | repos | ||
| MERCREDI | 10 x 500m (1'30'' repos entre) (4' repos) 10 x 400m (1' repos entre) a 105% VMA | ||
| JEUDI | footing 40 mn + musculation | ||
| VENDREDI | footing 60 mn | ||
| SAMEDI | footing 60 mn | ||
| DIMANCHE | competition ou footing 2H | ||
| LUNDI | footing 2h | ||
| MARDI | footing 60 mn | ||
| MERCREDI | 5 x 1000m (2' de recup entre) (4' repos) 5 x 2000m (2' de recup entre) a 80% VMA | ||
| JEUDI | footing 40 mn + musculation | ||
| VENDREDI | footing 40 mn | ||
| SAMEDI | repos | ||
| DIMANCHE | competition ou footing 2H | ||
| LUNDI | footing 2h 30 mn | ||
| MARDI | repos | ||
| MERCREDI | 8 x 400m (1' repos entre) (4' repos) 8 x 300m (1' repos entre) a 105% VMA | ||
| JEUDI | Footing 50 mn + musculation | ||
| VENDREDI | footing 60 mn | ||
| SAMEDI | footing 60 mn | ||
| DIMANCHE | competition ou footing 2H |
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